医师安欣瑜在粉专发文提到，越来越多研究证实久坐不动（sedentary behavior）是对健康非常大的危害，甚至比吸烟更严重。包括增加因死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的风险。
很多人会认为，虽然上班久坐，但下班后有去跳有氧和重训，应该比较没关系？答案是错的！安欣瑜指出，这仍无法抵销久坐造成的身体危害。
【推荐新闻】孩子的爸不是我？他急算啪啪啪日 医师破盲点网惊：绿到发紫
安欣瑜提醒，减少久坐的FIIT建议如下：
1. 频率: 每久坐60-120分钟中断一次
2. 强度: 低强度运动 ( 25-50% VO2max, MET:1.5-3, < VT1)
3. 时间: 整体久坐时间每天不超过2小时，久坐之间的间隔应持续5-10分钟
4. 类型: 低强度活动: 包括日常家务等; 尽可能用低强度活动代替久坐时；改变环境来限制久坐 （例如：将椅子从电视区移开，将电脑放在站立的高度）
安欣瑜表示，坐著60-120分钟中断一次，每次中断5-10分钟便可降低代谢风险。只要每个小时站起来，倒杯茶、走走路，简单的小改变，就可以改善健康状态。但她也坦言，其实医师才是久坐的高风险群，「尤其是那些大名医们，一节门诊要看好几个小时，除非特意提醒自己，否则真的很容易久坐啊！」
《本文经安欣瑜授权刊登，未经同意请勿拷贝转载》
爆料信箱：news@nextapple.com
★加入《壹苹》Line，和我们做好友！
★下载《壹苹新闻网》APP
★Facebook 按赞追踪
點擊閱讀下一則新聞
撑不下去！Dcard电商「好物研究室」5/31关闭 网崩溃：为什么
