《赫芬顿邮报》报导，在上班时间，任何东西都在博取我们的注意力，像是手机、智慧表、电话、电子邮件通知，让我们越来越难以专注于工作。
生产力顾问公司詹森（Ashley Janssen）表示，「保持专注是为了减少干扰和干扰。我称之为即时性的诅咒。每次我们觉得必须在收到的每一封电子邮件、每条消息、每条短讯、每一次会议请求时做出回应，所以不断被拉向一百万个不同的方向」。所以，该怎么做？
建立深度工作仪式
她建议第一个方法，是选择一个适合你专注需求的环境，比如安静且干净的地方。接下来，确保你在这个空间里有可以让你专注的物品，像是降噪耳机、一件暖和的毛衣、咖啡和水。然后，消除你的干扰。将手机调成静音，将电视遥控器移到房间另一端。
每个工作日都要遵循这些步骤，来创建你的深度工作习惯，让自己进入深度工作流状态。
建立工作环境界线
这边指的是同事间的打扰。如果你不说的话，人们就会一直做（来打扰你）。詹森说，这适用于经常在办公桌前停下来聊天的健谈同事，一旦他们停下来，你就让他们知道你正在做某事，会在完成后会回复他们。
你可以告知同事或上司自己的专注时间，如果自己没回复email, Teams, Slack讯息，有急事可以直接打电话给你。
被打断那一刻马上写下你正在干嘛
这招对于各种会议后特别有用，每次开完会后，都很难回到先前的工作，甚至忘了先前做到哪了。詹森建议你应该写下正在做的事情，以及你计划做的下一件事。这样，当你重新开始工作时，你可以快速重新集中注意力，不必花时间寻找自己的位置，或回想当天待办事项列表中的其他内容。
尝试番茄工作法
心理医生巴斯盖特（Bathgate）的说法，要遵循番茄工作法，请计时20或25分钟，在该时间范围内完成任务，计时器响起时休息5分钟。连续专注工作4次，休息15到30分钟。
记得喝水
巴斯盖特表示，不喝水会让身体感到疲倦。脱水状态会启动身体储能状态，当你身体开始储能，你又怎么能专注？此外，喝水让你更常起来上厕所活动。
大脑也要休息
暂时离开工作从长远来看，可以帮助集中注意力。远离电脑，活动一下身体，喝点水，吃点零食，「不要转到另一个屏幕并滚动手机，而是让自己的大脑休息一下。滑手机看社群或新闻会强迫大脑再度处理讯息。」建议每30分钟离开工作地方并远离萤幕。
有意识地呼吸
当你被打断后，试著3至5秒的呼吸，持续几分钟，有助让心情平静下来，重新投入工作当。这方法也适用于大脑分心时，把自己的思绪专注在呼吸上。
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