【早餐吃的好 能量满满活力早餐】：顺顺高纤地瓜餐
食材准备：现蒸地瓜(小条)＋AB原味优酪乳 卡路里换算：263Kcal 昨晚吃进一堆油腻腻的烤肉，隔天如何避免卡卡很重要！吴映澄营养师说，早餐是一天当中非常重要的环节，要吃的饱，也要吃的好，地瓜+优酪乳就是很不错的组合！地瓜拥有丰富的膳食纤维与寡糖，再加上优酪乳的好菌，可以帮助体内维持好的菌丛生态，但市面上的优酪乳品牌该如何选？要选就要选择有国家认证的「AB原味优酪乳」，拥有丰富的雷特氏®B菌能维持消化道机能，帮助体内顺畅，一早就先帮身体带进超多健康。此外，若吃完早餐到中餐之间还是有肌饿感，建议可补充水果类+无糖饮品，像是香蕉+美式咖啡，换算下来卡路里只有约60Kcal，负担小又有满足感。
【午餐吃的饱 低脂少负担营养午餐】：全榖杂粮低脂肉肉餐
食材准备：全谷糙米饭＋香烤鸡胸肉 卡路里换算：355Kcal 台湾人午晚餐大多以米饭为主食，但精致淀粉类不宜摄取过多，想吃饱除了淀粉类还能如何选泽？吴映澄营养师就建议，可以用全谷糙米饭、藜麦燕麦，或是未精制的全榖杂粮， 像是南瓜、马铃薯等取代一般米饭，加上低脂的肉类，鸡胸肉富含蛋白质，就是很好的选择，另外还要特别注意烹调的方式，避免高热量油炸，对身体的负担较少。有吃下午茶习惯的人，也应避免选择高热量的零食点心和精致甜食，建议以水果取代，富含膳食纤维的芭乐一小碗，卡路里仅约60Kcal，是餐与餐之间用来充饥的最佳选择。
【晚餐吃的巧 高纤高蛋白健康晚餐】：蔬菜蛋蛋顺畅优食餐
食材准备：蔬菜沙拉一盒＋AB乳果一杯＋茶叶蛋一颗 卡路里换算:265Kcal 晚餐吃的巧，减轻身体的负担，中秋烤肉后，体内公休日晚餐吃巧但也不能少了营养均衡，吴映澄营养师建议网友们晚餐可多吃含纤维质的蔬菜和蛋白质，饭后则可以再来点酸甜可口，风味绝佳且有营养的优格或优酪乳，帮助人体消化。AB乳果、优酪乳，从早到晚都是最好的搭配选择，加上正确的用餐方法，让饮食摄取更均衡，体内公休日，养出干净健康好体质。
中秋就放纵开心吃！收假就喝AB原味优酪乳启动好的代谢循环 罪恶感掰掰~~
一年一度的中秋佳节，跟著家人朋友齐聚赏月，美食当前就该开心爽吃！收假后跟著营养师这样吃，为身体来场体内公休日，再搭配「好菌」启动体内好的代谢循环就对了！但好菌到底如何取得呢？就喝AB原味优酪乳~其实AB原味优酪乳就富含了国家认证的「好菌」，品质与功效皆有国家把关验证过！小小一瓶每毫升含一亿个以上的活性乳酸菌，雷特氏B菌经过人体实证能通过胃酸及胆酸考验，有助于增加肠内益生菌、降低幽门螺旋杆菌之数量，是对人体十分有帮助的好菌！中秋大吃过后，记得跟著营养师菜单搭配AB原味优酪乳，一起预防「秋」后算帐！
资料来源：[吴映澄｜营养师食验室] https://www.instagram.com/dietitian.lab/
