今（10/18）是「世界更年期关怀日」，国健署指出，有8成女性的更年期在50至54岁来临、55至59岁妇女则有9成，会有经期不规律或已停经的更年期变化，停经平均年龄则为50岁左右。

 

根据统计，女性常见更年期困扰有记忆力衰退、情绪不稳、焦躁、阴道干涩、骨骼酸痛、失眠，发生时间将持续1至5年以上，北投健康管理医院副院长钱政平呼吁，要当心老化及缺乏雌激素的保护，会带来肥胖、慢性疾病增加、心血管疾病、骨质疏松及妇癌发生率增加等潜藏危机。

而谈到更年期，往往也会联想到「骨质疏松」，一般而言，人体的骨质会在20至30岁会达到最高峰，之后逐渐减少，停经后更会加速流失，钱政平提醒，需注意饮食均衡，并多摄取蔬果及富有膳食纤维的食物、不抽烟、少饮酒、维持正常作息，控制健康体态并且务必做好定期健康检查。

 

针对健康检查项目，钱政平指出，骨质疏松、心血管疾病、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等，若想及早发现、治疗，就必须依赖抹片检查、乳房摄影或乳房超音波检查、荷尔蒙相关检查、骨质密度检查及脑心血管健康检查等。

 国健署也建议，在饮食方面遵守低脂、高纤、高钙原则，并补充天然雌激素食物，可选择黄豆类及其制品、全榖杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

 

此外，也可在睡前做温和及放松身心的活动，泡热水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等；运动方面，建议达到每天30分钟，每周至少150分钟的原则。

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