卫生福利部食品药物管理署《药物食品安全周报》指出，根据2019年台湾睡眠医学学会的调查，全台有10分之1人口受慢性失眠症所苦，坊间更流传「吃褪黑激素可以治失眠」的传说，但其属于列管药品，须由医师开立处方笺才能使用，私自贩售将触法，也呼吁民众部得自行至网路或来路不明之管道购买，以免对健康造成危害。
那么，褪黑激素究竟能否有效对抗失眠？三军总医院精神医学部暨台北市立联合医院儿童与青少年精神科研修医师李嵩涛说明，褪黑激素是大脑松果体所分泌的激素，主要是调节人体生理时钟。
李嵩涛解释，白天时，视网膜会把接收到的光线转为讯号传到下视丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚时，人体会分泌较多的褪黑激素，可作用在大脑与人体各部位，使人逐渐产生睡意，进入睡眠状态。
李嵩涛指出，褪黑激素能否治疗失眠，仍需长期、大量使用的相关研究证实，虽有研究指出褪黑激素可增进主观睡眠品质、稍微减少入睡时间，但这些都不是用来评估睡眠改善的客观指标，因此目前医界对于褪黑激素治疗失眠的效果没有一致共识，有待更多研究评估。
李松涛也提醒，出现失眠情况时，应先去精神科、身心科就医，让医师了解整体状况，因为忧郁症、焦虑症等情绪困扰，或是其他生理上的疾病都有可能造成失眠，这些原因必须先排除。
李嵩涛建议，养成下列8个好习惯，可帮助民众拥有更好眠的体质：
1.白天适度运动，并照到充足的光线。
2.过中午后不喝茶或咖啡等含咖啡因的饮料。
3.夜晚时将屋内光线调暗，减少使用萤幕、手机，避免光线刺激、抑制褪黑激素分泌。
4.床只用来睡觉，不睡觉时不躺床，也避免在床上滑手机、看书。
5.睡前不工作、不做复杂活动。
6.睡前避免过度运动、洗过热的热水澡，因为睡眠时体温会慢慢下降，体温上升则不好睡。
7.避免饮酒，喝酒会让睡眠变得片段、容易早醒。
8.腹式呼吸、冥想可以帮助放松，好入眠。
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