想练大肌肌！熟男狂做重训反让手不举　医师这样建议

高雄中正脊椎骨科医院复健科主任林纯如表示，近年健身、重训蔚为风潮，伴随而来的运动伤害也日渐增加，肩膀是重训最常受伤的部位，其次是背部及膝盖。不少民众重训练出大胸肌，却因受伤，无法继续重训，胸肌很快萎缩下垂，自信心也跟著受挫。

谢先生热爱重训，想练他的肩背肌群，没想到训练过度「操过头」，造成肩膀疼痛，在他院尝试体外震波等复健，但效果有限，转而求助中正脊椎骨科，经核磁共振MRI检查发现他右肩盂唇撕裂合并囊肿，以及肱骨水肿。

另38岁许先生到健身房练胸肌、背肌，卧推时杠铃太重，造成右肩疼痛，检查是右肩肱骨头水肿。林纯如说，卧推练胸肌，躺著将杠铃往前推，接著上臂往后、往外的外旋动作，常造成肱骨和肩胛骨相互挤压，导致肩膀受伤。

林纯如说，两患者肱骨头都水肿，正常人骨头表面光滑，但受伤骨头的骨皮质凹陷，经由「超音波导引 PRP (高浓度血小板)注射治疗」，将生长因子注射到受损部位，修复受伤的后肩盂唇，并在肱骨头做骨内注射治疗，治疗后肩膀不再疼痛，也恢复重训运动，不仅肌群长回来，也重拾自信。

林纯如提醒，民众做重训，常缺乏暖身，姿势不当以及杠铃重量太重，造成肩膀关节、肌腱及韧带的损伤，建议做卧推、肩推时，要注意正确的姿势，另外要慢慢增加重量，不然负荷量超过自己可承受的重量，很容易造成运动伤害。

中正脊椎骨科物理治疗师黄健修也说，重训前要适当暖身外，正确姿势配合呼吸的调整也很重要，另外先熟悉动作后再增加重量，初期可利用镜子调整动作。配合饮食控制及适当的休息可增加运动表现，如有动作上问题或伤害都要寻求专业人员协助。