要吃也要动！破除迷思　有氧运动这样做更有效率

日本女性生活媒体《LASISA》报导，进行有氧运动时，人体会分泌肾上腺素、正肾上腺素（去甲肾上腺素）等神经传导物质，有助于在运动开始后，促进分解体内的中性脂肪（三酸甘油酯）。

如果以减脂为目标，每周的运动量应该维持在10MET／小时（MET为运动强度单位，1MET约等于每公斤体重，每小时消耗1.2大卡热量）。

举例说明，安静待在座位上的强度为1MET，普通步行强度约为3MET，除此之外，打扫、做家事、日常通勤的过程，也都能算在运动范围之内。这样的强度是为了消耗体内的内脏脂肪，如果每周的运动强度在10MET以下，那么对于减重、减脂的效果相当有限。

该报导也指出，在空腹时进行有氧运动，有机会提高燃烧脂肪的效率，建议可以在空腹时从事步行、慢走等轻强度有氧运动，但避免在过于饥饿时从事运动，如此消耗的就会是肌肉的蛋白质，而非脂肪，可以在事前补充一些糖类。

此外，有些运动族认为重量训练等无氧运动，对于脂肪的燃烧没有帮助，但事实并非如此。该报导提到，无氧运动和有氧运动的差距在于，前者是在运动后才会形成脂肪燃烧的条件。而且，燃烧脂肪并非只透过饮食管理和有氧运动就能持续，提升肌肉量也是必要的作为，否则长期下来，只会让身体抑制能量的消耗，反倒更容易堆积脂肪。