吉田加代子说明，操作时以手肘做为中心，并将双手、十指指尖贴于肩部，向前、向后旋转各10圈，习惯之后可依个人状况增加圈数。
同时她也提醒，这样的训练不需要快，而是讲求缓慢、大圈，并配合呼吸的节奏放松肌肉，提肩时吸气，落肩时吐气，每天坚持简单动作，就有显著效果。
吉田指出，这样的训练除了能改善姿势，还有助促进血液循环、恢复疲劳，也因为肩颈肌群的紧绷获得放松，精神上的压力也能缓解许多。此外，操作时会牵涉到大面积的肌肉，有机会达到燃脂的效果，加上肩部的活动也会连接到背部，等于能刺激到整个上半身的肌群。
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