寒冷的冬季，往往是心血管疾病高发的时期，尤其是在家中，人们容易因为放松警惕而忽略潜在的健康威胁。清晨气温偏低，再加上从温暖的被窝突然起身或遭遇温差刺激，会引发血管剧烈收缩和血液黏稠度升高，成为心血管事件的诱因。
黄轩医师指出，猝死的地方70%都是发生在家中，其中「卧室、浴室和客厅」是最危险的地方，而最常发生猝死憾事是在冬季早上6点到10点，他表示因为一般人出门都包紧紧，但在家中会放下警惕，尤其是卧室，温度剧烈变化，冷热交替，例如从温暖的被窝起床、室温环境又很冷，容易导致血管剧烈收缩，这样一缩一放，再加上清晨低温环境，进一步加剧血管痉挛，也使血液黏稠度升高，造成在家中引发猝死憾事！
7招保命要诀
黄轩医师整理保命「7大要诀」，包括：慢慢「开机」起床、先暖身再起床、起床保暖措施做足、避免温差刺激、起床后的暖身撇步、规律作息与心理调节、以及随时监测健康状况等等，
1、慢慢「开机」起床：避免从温暖的被窝中突然起身，改成分段起床。醒来后先在床上躺30秒，再坐起30秒，最后缓慢下床。
逐步起床方法：
（1）躺著活动（30秒）：
醒来后，先在被窝中躺著，轻轻活动四肢，例如握拳、伸展手臂或脚趾。
这有助于促进血液循环，让身体逐渐从静止状态过渡到活跃状态。
（2）坐起（30秒）：
缓慢地坐起来，保持坐姿约30秒。
在此期间，可以进行简单的深呼吸，帮助稳定血压，避免头晕。
（3）缓慢下床：
双脚穿著袜子，轻轻放到地面，手扶床边，缓慢站起。
确保站稳后再开始移动，避免因姿势变化过快导致跌倒。这是肯定有助于血压逐渐适应，避免头晕或心血管意外
2、先暖身再起床，可以透过按摩暖身，在被窝中进行简单的按摩，可以有效促进血液循环，帮助身体逐渐适应寒冷的环境，减少突发性心血管疾病的风险。或者在床上进行简单的床上伸展运动，不仅能促进血液循环，还能帮助身体逐渐适应环境温度，减少因温差引起的心血管负担。
3、保暖措施：起床后立即穿上保暖衣物，特别是袜子、帽子和手套，避免冷空气直接刺激身体，睡前就要先准备好，将第二天早晨要穿的衣物放在床边，起床后立即穿上，避免接触冷空气。
-多层保暖毯子：睡前可在棉被外加一层毯子，起床时穿上保暖衣物，减少冷空气对身体的刺激
-多层次穿衣法 : 采用多层次穿衣方式，方便根据温度变化随时增减衣物
4、避免温差刺激：从温暖的室内到户外时，避免突然接触冷空气，应逐步适应温差，避免直接暴露在寒冷环境中。建议将室内温度维持在20~24°C，特别是在清晨和夜晚，避免因温差过大导致血管剧烈收缩。医师强调夜间睡眠时，室内温度不宜低于18°C，以避免因低温引发血管收缩或失温，可使用暖气或空调时，确保设备运行安全，并定期清洁以保持效率。此外，冬季使用暖气可能导致空气干燥，建议使用加湿器将室内湿度维持在40-60%，以减少干燥引起的不适！
5、起床后的暖身撇步：喝温水有助于提升体温，促进血液循环，并减少血液黏稠度。冬季晨练的人应避开清晨低温时段，建议在上午10点后或气温回升时进行，并选择适度的运动。
（1）温和运动：高风险人群可选择低强度的运动，如散步、太极拳或室内瑜伽，避免剧烈运动对心脏的负担
（2）充分热身：运动前务必进行热身，确保身体逐渐适应运动强度
（3）洗澡、刷牙注意：避免刚起床或刚进门后立即洗热水澡，什至用冷水去洗脸刷牙！你应先让身体逐渐回暖（就是上面 说的起床前的所有保暖措施，皆宜先落实），减少温差对血管的刺激。
医师强调，浴室是常发生猝死的地点，避免一起床或刚进门后，就冲入浴室立即洗热水澡或刷牙洗脸、也禁止用冷水！而是要用温水先让身体逐渐回暖，再用温水刷牙洗脸，减少温差对血管的刺激！
6、规律作息与心理调节：保持规律作息，充足的睡眠有助于增强免疫力和心血管健康，避免熬夜或过度疲劳。寒冷天气容易引发情绪低落，建议通过听音乐、与家人交流等方式保持心情愉快调节情绪。
7、监测健康状况：高血压患者应在早晨起床后监测血压，确保血压稳定，并按时服用降压药物。若出现胸闷、头晕、心悸等症状，应立即休息并寻求医疗帮助！医师强调不要不好意思叫醒旁人起床救你的命，因为猝死常发生在半夜和凌晨！
高风险人谨记五字诀 「慢、热、起、穿、行」
黄轩医师强调，寒冷季节虽然带来挑战，但通过改变生活习惯，可以有效降低健康风险，从缓慢起床、穿著保暖、避免温差刺激，到规律作息和监测健康状况，每一个细节都关乎生命安全。
他表示高风险人群更应格外重视这些措施，采取积极主动的方式应对冬季早晨的健康挑战，让这个冬天更温暖、更安心。记住「慢、热、起、穿、行」五字诀的原则，让身体有足够的时间适应环境变化，并保持室内温暖与良好的生活习惯，这是保护心血管健康的关键。
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