专家引述《黄帝内经》指出，冬季养生重点在于「养阴藏阳」，应顺应自然界万物收藏之势，避免过度耗损体力与情绪，维持心情平和，才能为来年累积元气。尤其寒邪易伤阳气，而人体阳气根源在肾，因此小寒时节首重「去寒就温」，同时兼顾养肾与保护肠胃功能。
健康风险要注意 这些生肖需特别留意
民俗专家提醒，小寒前后半个月，属鼠、牛、蛇、鸡者在健康上需多加留意，特别是肠胃不适、心血管问题，饮食应避免暴饮暴食，也不宜从事过于刺激或危险的运动，以免发生意外。
饮食重点：补肾顾脾胃 少冰冷、忌过补
在饮食方面，小寒宜采「健脾胃、养肺肾」原则，可适量摄取栗子、红枣、桂圆、山药、莲子、枸杞等温补食材。羊肉搭配当归、山药、姜葱炖煮，有助驱寒暖身，但建议一周一次、避免过补。生冷瓜果、冰饮与霜淇淋则应暂时忌口，以免伤及肠胃。
保暖不能少 头、脚最关键
专家指出，头部与脚部是冬季保暖的重点，外出时应配戴帽子，并选择防滑、保暖的鞋款，避免赤脚踩地受寒。衣著建议以深色、轻量且保暖材质为主，如羽绒、羊毛或丝棉制品。
作息与运动调整 晚起早睡更养身
小寒期间建议「早睡晚起」，待日出后再活动，有助保护肾气。晨起洗头或赤脚踩地皆不建议，容易引寒入体。运动方面可持续「冬炼」，但避免清晨或极寒天气外出，下午进行温和运动较为适合，并多晒太阳以提振阳气。
情绪稳定最重要 平安过冬迎新年
最后，专家提醒，小寒时节精神养生同样重要，保持心情稳定、少虑多乐，适度走出户外感受冬日阳光，有助身心放松与气血循环，为接下来的「大寒」与新年做好准备。
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