这项发表在《自然医学》期刊上的研究，是第一个准确衡量「剧烈间歇性日常体能活动」对健康益处的研究。这指的是被包括在日常活动中、非常短暂的剧烈运动，大约1到2分钟，例如小跑赶公车、做家事时加快步伐，或与孩子玩耗费体力的游戏等。
研究人员使用腕戴式追踪器，测量英国2.5万名「不运动者」一周活动，并追踪长达7年。这些人自我报告闲暇时不做任何运动，也不健身。结果显示，每天只需进行3到4次1分钟的剧烈间歇性日常体能活动，就可以将整体死亡率以及癌症相关死亡率降低达40%。另外，他们心血管疾病相关的死亡风险也降低达49%，包括心脏病发作或中风在内。
每天进行大约4到5次剧烈间歇性日常体能活动者，与根本没有这类活动的人相较时时，差异最大。
另外，如果每天可以做到11次剧烈间歇性日常体能活动，心血管死亡风险降低 65%，癌症相关死亡风险降低49%。
研究作者、澳洲雪梨大学教授史塔玛塔基斯 (Emmanuel Stamatakis) 说：「我们的研究显示，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练 (HIIT) 类似的好处，而且越多越好。每天做几次总计3到4分钟即可，有许多日常活动都可以调整，好让你提高心率。」
他补充说：「提高日常活动的强度不需要投入时间，不需要准备，不需要俱乐部会员资格，也不需要特殊技能。只要在走路或做家事时加快步伐，用更多的精力就行。」
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