美国有线电视新闻网报导,久坐会增加患糖尿病、心脏病和某些类型癌症等慢性病的风险,有什么方法可以避免这些病痛上身?发表在《美国运动医学学院期刊》上的研究,每半小时走5分钟,有助于减轻一天中长时间久坐带来的健康风险。
研究主要作者和哥伦比亚大学医学中心行为医学助理教授狄亚兹(Keith Diaz)表示,过去研究一直没有明确将运动「数据化」,来抵销久坐的坏处,「就像他们应该吃多少水果和蔬菜,以及他们应该做多少运动一样,我们需要给(人们)具体指导如何对抗久坐的危害。」
研究建议每半小时起身走路5分钟,步行速度可以低至每小时3公里,这比大多数人正常步行要慢,目标是透过运动来打破坐姿状态。
目前科学家们仍不清楚久坐为何如此糟糕,但理论是肌肉在调节血糖和胆固醇水准方面很重要。当你坐得太久时,你的肌肉就没有机会收缩和运作。
狄亚兹指出,即便是每分钟轻微活动或每小时走动,都可以明显降低血压。
除了自身健康外,站起来走动也对工作效率有帮助。走动可以减少疲劳改善心情。
至于近年流行的站立工作桌,狄亚兹表示,不确定是否有科学证据表明站立真的比坐著好,「我担心人们会因为使用这张桌子而误以为自己很健康,但也许他们实际上并没那么有帮助。」
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