《每日邮报》报导，飞机上有大量的零食像吃巧克力和洋芋片等等，它们或许很诱人，但空服员们却推荐了更健康的零食。他们建议吃低盐食物，因为这有助于保持能量并减少飞行后的浮肿。
除了低钠食品外，机组人员还建议乘客可以吃胡萝卜或西洋芹等高纤蔬果，还有蛋白质棒和果干。坚果也是随身携带物品清单中的重要食物，不过空服员建议避免花生，毕竟有些人对花生过敏。
在廉价航空服务的空服员瑞斯推荐香蕉，「一开始不知道，你可能会带6根香蕉。结果著陆时它们都变成棕色或黑色。建议带一两根就好了」。另一名空服员推荐水煮蛋、鱼片，避免味道重的食物。
担任空姐6年的凯特建议，自己总是带一个水瓶来保持水分，我总是带著蔬菜和水果，「旅行时我总是需要一些东西，来抑制我对甜食的喜爱。我喜欢这些 SkinnyDipped旅行组，它们成分干净」。凯特吃的甜食大多是蛋白球，像是蛋白小松饼等等。
至于建议避免食物有义大利面，因为这种食物重新加热不完全，而面包卷和三明治可能含有大量碳水化合物，会加剧时差反应。
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