美国麻州布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital ）所做的研究以63767名年龄45岁至62岁的护理师为观察对象，请他们在2009年至2017年之间，每两年填写一次问卷，参加实验者全都没有癌症病史、先前没有心血管疾病或糖尿病。早睡、晚睡的生活习惯是主要观察重点。
实验者当中，有11%是晚睡型的夜猫，有35%说他们习惯早睡早起。相比之下，夜猫子同时又有其他不健康生活习惯者，比晨型人多出54%，这些不健康生活作息包括吸烟、睡眠时间过短、体重较高、BMI较高、少运动、饮食品质较差。
如综合其他因素，包括家族病史，轮班时段、体重过重、运动过少等因素，这一些夜猫得糖尿病的风险更是高出72%。这代表「晚睡」并非容易罹糖尿病的主要因素，其他生活习惯也有影响。
相关研究发表于《内科学年刊》，参与撰写论文总结的林可欢（音译）博士指出，很难从实验断言晚睡是提高风险的主要因素，也有可能「晚睡」只是众多不健康生活习惯的指标之一，晚睡习惯可能与基因有关，也可能是外在因素造成。
举例来说，工作繁重的学者通常自称是夜猫，那是因为他们工作太多做不完，得要熬夜赶工，而这些人可能也因为工作难度高，压力大，导致睡眠失调等问题，还可能养成其他不健康的坏习惯。林博士说，如果这些造成压力的工作环境改变，「夜猫」也有可能变成晨型人。
美国拉格斯大学新陈代谢与内分泌系教授马林（Steven Malin）指出，每个人的生理时钟都不一样，光用「早起」与「夜猫」划分太粗略，有人属于清晨型，有人属上午型，还有下午型、傍晚型等等，每个人的健康习惯与生理时钟有关。这些把生理的昼夜节律与外界环境「同步化」的过程，与健康有关。
早起的人可能在起床后5小时会有最佳状态，而夜猫子则要起床后10到12小时，才能有较好状态。
马林分析指出，夜猫常很晚才进食，此举会扰乱睡眠，并造成恶性循环，因为睡不好又升高罹病风险。
学者认为，未来应该进一步研究天生晚睡的夜猫子和被工作逼得晚睡的夜猫族，二者之间有何差异，学者说如想要改变晚睡习惯，可尝试每天早起15到30分钟，趁著天色光亮时起床，按时吃早餐，在上午多做一些活动。另外避免在夜晚吃太多、运动太多，睡眠前调弱灯光减少光照，并设法提早15至30分钟上床就寝。
爆料信箱：news@nextapple.com
★加入《壹苹》Line，和我们做好友！
★下载《壹苹新闻网》APP
★Facebook 按赞追踪
點擊閱讀下一則新聞
