根据医疗网站「高血压」（Hypertension）的研究报告指出，在接受观察的研究对象中，900名每天吃1.6份（比1.5杯稍多）蓝莓者，收缩压平均下降4.1 mm Hg。一般来说，只要收缩压降低5 mm Hg，就能够减少10%中风或心脏病的风险。所以，光是每天吃1.6份蓝莓就够将血压降低4.1 mm Hg，这已经是非常有效的降血压水果了。
此外，一杯蓝莓的纤维量，比苹果、香蕉、葡萄都多，而纤维有利肠道菌群，进而促进降血压的效用。所以，在蔬果类中，降血压之王就是蓝莓，不但美味，效果也明显。
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