美国广播公司报导，国际天空跑步联合会（Skyrunning）副主任范‧霍滕(Lauri van Houten)表示，「总体而言，爬楼梯能让你更快地增强体能，并消耗更多卡路里」，。该组织负责海拔2000米以上的山地跑步，或楼梯攀爬世界锦标赛等多种垂直攀登的项目。
虽然这些竞赛针对的是非常健壮的选手，但是爬楼梯能将几分钟的活动融入日常，并提高各年龄层对其有效性的认识。
范‧霍滕说「能燃烧多少卡路里是每个人都想知道的问题」，「好消息是，这项运动的总能量消耗取决于你的体重。因此，体重越重，燃烧的卡路里越多。」研究显示，爬楼梯燃烧的卡路里大约是平地步行的20倍。即使是下楼梯，你燃烧的卡路里也大约是平地的五倍，因为在减缓身体下降的过程，也使用到肌肉。
米兰大学的生理学家和生物力学家米内蒂博士爬楼梯进行了广泛的研究，「这是一项人人都能做的运动」，「你身边总有楼梯可用，与健身房相比是免费的。」米内蒂以公式解释，为什么爬楼梯在短时间内燃烧卡路里如此有效，「移动1公斤的体重在1米的水平上，你需要消耗0.5卡路里。如果在楼梯上垂直移动1公斤的体重，则需要10卡路里。所以，垂直移动所消耗的卡路里是水平移动的20倍。」
米内蒂他建议年长者和初学者「控制速度」。他在三楼住宅中进行爬楼梯运动，并表示在上楼前经常深呼吸几次，这样能让他在到达顶部时感觉更清新。
在一项科学研究中，米内蒂指出，使用手臂爬楼梯可以增加额外的力量。扶手也提供了安全保障。期刊指出，大多数摩天大楼的楼梯都有扶手，这样可以最大化「参与的肌肉质量，从而提高爬升的机械/代谢力量」。
将爬楼梯作为常规运动有什么优点呢？
「你会获得很高的效益」，专业登阶运动员沃尔沙姆（Suzy Walsham），「随著年龄增长，许多人在跑步方面会感到困难，因为跑步对关节的冲击越来越大。但爬楼梯是一个很好的替代方案。」
楼梯随处可见，家里的一两层楼、摩天大楼内、体育场和竞技场、办公室、购物中心、地铁。爬楼梯的一个巨大优点是它不需要很多时间。你可以轻松地每天或每周增加几层楼，并且这能改善平衡感。不过，它的缺点是景色不太美观，尤其是在高楼的楼梯间。
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