1. 务实点，别再对自己下狠话
2026 年会是你终于「瘦下来」、「换跑道」或「搬新家」的一年吗？
先别急著点头。前家庭医师、现任自信教练凯伊医师（Dr Claire Kaye）直言，这些听起来很励志的话，其实更像是对自己的压力宣言，而不是能真的执行的计划。
她说，新年新希望之所以常常撑不久，问题通常不在你不够努力，而是目标太模糊、不切实际，又一次包山包海。
她建议，先停下来写三件事：1. 哪些事情目前其实运作得不错？2. 哪些人事物正在消耗你、早就不合身？3.还有哪些日子，你只是靠「自动驾驶」在过？
凯伊医师点出关键：「当你搞清楚自己想增加的是什么，而不只是想逃离什么，改变才会真的走得远。」
设定目标时，与其死盯终点，不如聚焦在方向和感受。
例如，把「我要减肥」换成：「我想让自己更有精神，住在这个身体里感到自在，并找出哪些事能带来这种感觉。」
「我要换工作」也可以改成：「我想探索什么样的工作能给我能量与意义，并踏出一个小小但真实的下一步。」
2. 目标里，先封印这两个字
心理学家威尔森（Kimberley Wilson）提醒，写目标时，请对「永远（Always）」和「从不(Never）」这两个字保持警戒。
「我永远不喝酒」、「我每个星期三一定去跑步」——听起来很有决心，实际上却是最容易翻车的设定。
她在 BBC《What’s Up Doc》播客中说，很多人只要某天破功，就会瞬间进入「算了全毁了」模式。
问题不在那一天，而在你用非黑即白的方式看待它。与其放大一次选择，不如把它放回长期脉络中看。
凯伊医师建议，改用更有弹性的语言，例如：「我想试试看……」、「我想为……多留一点空间」、「我正在学习，什么对我有效。」
3. 先承认：你一定会破功
连续几周表现满分，却因为一次没运动、一顿外送、一个熬夜，瞬间觉得整盘都毁了？
威尔森一针见血：「很多计划失败，是因为人们只替状态最好的自己做准备。」
加班、低潮、累到不行的那个你呢？如果没有备案，当然只剩放弃这条路。
她强调，复发不是意志薄弱，而是过程的一部分。持续比完美重要得多。
凯伊医师也说：「目标不是做到零失误，而是别因为一次失手就整个掰了。」
犯错时，与其自责，不如保持好奇：为什么会这样？下次能怎么调整？而且，不用等下周、下个月——每天都可以重新开机。
4. 把新习惯「偷渡」进生活
职涯教练杰佛瑞斯（Emma Jefferys）推荐一招实用派技巧：习惯叠加。
做法很简单——把你想养成的新行为，绑在本来就会发生的事上。
像是：刷完牙 ，可以做 10 下伏地挺身；倒好酒，就来写作10 分钟；哄孩子睡觉后，拉筋一下。
你不是在清单上加东西，而是把新习惯缝进既有生活。
她也提醒，别只靠意志力，环境设计更关键。想多看书？把书直接放在枕头上，逼自己睡前一定会看到它。
5. 让目标有「甜头」
如果你的新年目标是存钱或控管预算，专家说：一定要让它看起来值得。
Octopus Money 个人理财主管法兰西斯（Tom Francis）表示，当存钱连结到旅行、梦想或安全感，它就不再只是牺牲，而是有意义的选择。
他也提醒，别一次想改太多，「选两到三个清楚的优先事项就好。」与其被「存 1,200 英镑」吓退，不如专心做到「每月存 100 英镑」。
就算遇到突发开销，放慢也没关系，「就算从 100 降到 20，你还是在前进，最重要的不是速度，而是别让习惯断掉。」
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