(作者：胸腔重症医师 黄轩)
选举倒数了：小心选举压力症候群 ( Election Stress Disorder )
台湾的选举倒数了，其实要知道，有些人，还是会有选举压力症候群 ( Election Stress Disorder )的…
A. 选举压力症候群 ( Election Stress Disorder )
疫情似乎减缓，全球各地开始一些的选举活动，好不容易解除防疫隔离的压力，民众又纷纷推入另一层压力，有专家学者在2016年开始对一些民众，对于选情宛如疫情，起伏跌宕，心情压力又开始起起落落了，这样因选举开始产生的压力行为，称为「选举压力症候群」或叫「选举症候群」
(a) 美国 研究
American Psychological Association(APA)
美国 的心理学会(APA)研究发现：
在选举期间，有68% 的美国人表示，选举，是他们那段期间，常常是日常生活中，重要的压力来源。
(b) 英国 研究
British Association for Counselling and Psychotherapy(BACP)
根据英国咨询暨心理治疗协会(BACP) 一项研究发现，大约 33% 的英国人表示，在当时英国退欧的全民公投选举，那段时间脱欧的所有不确定性，对他们日常幸福生活，产生了负面影响。
因此，无论您身在世界何处，压力和选举似乎都是齐头并进的。
B. 哪些是选举压力症候群症状？
1.其中一最常见的习惯行为，就是在选举期间，强迫自己刷手机，「反复看萤幕上选举的讯息」。
"One symptoms of election stress disorder is obsessive refreshing of your social-media feed."
2.接下来就是「注意力不集中」和「容易健忘」！这不是covid引发的脑雾喔），这是精神压力引发的典型脑雾症状！
3.情绪容易起伏，这些包括了易焦虑、易生气、易忧郁⋯负面情绪占领了自己生活情绪的大部分。
4.其他的日常行为改变，包括了食欲、睡眠、肌肉紧绷、头痛或身体到处都痛、肠胃不适，常跑厕所 ！
C. 如何减少选举的压力（How to Reduce Election Stress）
虽然在选举时候，感到有压力可能是正常的，但是如果使你不舒服且影响了你的日常生活，你是有需要采用一些策略，来让自己感觉更好的，美国 的的心理学会(APA)，也提供一些技巧，我解要记一下：
1．筛选你的讯息
您不必整天看新闻，也不必在开会前感到匆忙和慌张时，才想要update一下选举新闻。相反的，“你可在确定一天中，只有固定一个小段时间，才观看选举新闻。看完，马上关电视，走人！
如果你观看选举辩论，会让您紧张、咬牙切齿或握紧拳头吗？这时你应该即刻关掉电视，起身去做别的事或出去走走散散心。
对了，手机 也可设定筛选：一些你不喜欢的讯息，你可以选择封锁相关新闻、你可以选择减少你不喜欢看到的新闻。
2. 列出减压清单
有什么可以使你压力减低活动？只要你感受到有压力，你可以即刻做：例如运动、唱歌、手游，阅读…很好静态的活动、还有动态的活动瑜加、重训，跑步…等等，都可以列入你的减压清单内。
3. 和亲朋好友分享研究人员发现：那些有1-2位亲朋好友，刚好理念一致认同的，可以使个人的情绪压力减缓。
千万不要找，理念不同，支持党派不同的人分享，相信我，你只会愈来愈愤怒 的！
（Research shows that people who have at least one or two friends or family members to turn to for emotional support during stressful times tend to cope better than people who don’t have such support）
4. 偶尔忙碌一下也好
选举愈来愈靠近，你愈来愈紧张，可以籍去忙碌你喜欢的嗜好、这样，你也正在减压中…
If you think this will raise your anxiety, keep busy with things that you enjoy
5. 记得看医生
任何人，如果有选举压力症候群 ( Election Stress Disorder )的上述症状，且经过两礼拜，没有消失，又造成家庭失和、易和同事冲突，一定要记得要去看医生 喔！
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