英国《运动医学》期刊先前曾发表一项长达10年的研究，针对1,700多名中年人进行，结果发现无法保持平衡者，死亡风险几乎为他人两倍。实验参与者被要求单腿站立，另一条腿屈膝，脚底抵在站立腿大约膝盖的位置，双臂放在身体两侧，眼睛直视前方。
把年龄、性别和基础条件都纳入考量后，如果尝试3次都无法保持该姿势10秒的话，死亡风险比他人增加84%。此外，研究也发现，约五分之一参与者无法通过测试，且比例会年龄增长而上升，约37%的66岁至70岁参与者未能通过测试。
《跌倒非选项：通往一生的平衡力》一书作者洛克 (George Locker) 说：「失去平衡从45岁开始，这一点非常明显。你看看街上45岁的男人，他们开始失去臀部肌肉。臀部周围的肌肉是身体最大、最强的肌肉群之一。许多人透过饮食和运动把上半身练得很强壮，腿却很细，这在以后很难逆转。所以你必须在中年开始预防。」
健康专家指出，平衡问题可能是由多种其他因素引起，其中许多与年龄有关，例如视力受损或神经信号减慢等。此外，血压下降会导致头晕目眩，而反射和协调会随著年龄增长而减慢。另外，如果平衡能力突然发生明显变化，应该咨询专家，以厘清是内耳或是更严重问题所引起。
如果想要训练平衡能力，打太极拳是个不错的选择。研究显示，只需8周练习就可以增进老年人日常基本任务能力，例如从椅子上站起来、走路，并避免跌倒风险。洛克指出，练习单脚站立最好采屈腿姿势，这样才能顺便训练肌肉。
每天只要做15分钟平衡练习就有帮助，注意需要的是，练习必须在坚硬、水平的表面上进行。
初阶练习
单腿站立：如果你感觉站不稳，可以双手扶在在工作台上，看看最长能保持平衡多久。你也可以踮起脚尖，或做10次小型膝盖弯曲来增加难度，可以在刷牙时练习。
中阶练习
从站姿开始，向前跨大步，弯曲前腿，直到后膝轻碰地板为止。然后在前腿用力，恢复站姿。进阶版则可练习「行进版弓箭步」，并且增加手部重量，以强化肌肉力量。
高阶练习
尝试登阶动作：先单脚踏上高箱或台阶上，然后脚跟用力，另一只脚踏上来，最后两脚并拢。注意不要使用后腿帮忙，所以脚趾需要离开地面。进阶版则可使用更高的台阶，或将后腿抬向胸部。右腿10次、左腿10次，并增加手部重量，以强化肌肉。
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