适康复健科诊所蔡定达表示，许多退化性关节炎患者，平时只要活动或站立太久，就会膝盖紧绷、酸痛，或发出喀喀声响；严重者关节肿胀、变形，上下楼梯感到疼痛以及无力蹲站等等，因此更害怕运动或走动加剧症状。不过其实退化性关节炎与关节润滑液分泌异常有关，随著年纪增长分泌减少，长辈可多补充UC2（UC-II®非变性二型胶原蛋白）、软骨素及玻尿酸等营养素的保健品。
另外长辈也要注意，若可以的话要尽量控制体重，也能降低关节负担。再来应该要增强下肢肌力，就能有助于吸收膝盖负重时的冲击。医师也分享四招「护膝运动」：
一、坐姿直膝运动：训练大腿前侧的股四头肌
坐满在椅子上，腰背轻松靠在椅背，双脚与肩同宽，大腿与小腿呈90度。
左膝慢慢伸到与地板平行，脚板往上翘到伸直后维持10秒钟，感受大腿前侧有收缩紧绷感，再将左脚放下，换右脚重复同样动作。
左右脚反复动作约20~30下。
长辈也能轻松做。
二、站姿屈膝运动：训练大腿后侧腘绳肌
站在椅子后双手扶著椅背，双脚与肩同宽。
重心放在右脚，左膝慢慢抬起、脚板自然垂下，直到大腿与小腿呈90度，维持约10秒钟。要感觉大腿后侧肌肉，有收缩紧绷感，再将左膝慢慢伸直回到双脚站立姿势，换右脚重复上述姿势。
左右脚反复动作约20~30下。
三、站姿翘脚板运动：训练小腿前侧的胫前肌
站在椅子旁一手扶著椅背，双脚与肩同宽。
重心先放在右脚，左脚往前一小步，脚跟轻放在地面、脚尖翘起维持10秒钟；注意力放在小腿前侧肌肉，要有收缩紧绷的感觉，再将脚板慢慢放下回到双脚著地状态，换右脚重复同样动作。
左右脚反复动作约20~30下。
四、站姿踮脚尖运动：训练小腿后侧的胫后肌
站在椅子旁一手扶著椅背，双脚与肩同宽。
重心先放在右脚，左膝微微弯曲离地，再将右脚尖踮起维持约10秒钟。注意力放在小腿后侧肌肉，要有收缩紧绷的感觉后，慢慢将双脚都回到著地状态，再换左脚重复同样动作。
左右脚反复动作约20~30下。
蔡定达医师提醒，除了训练大小腿部肌肉外，若可以最好要进阶训练臀肌以及髋部肌群，让下肢各关节都能稳定有力。国外研究也显示「运动时，关节会产生比较多的润滑组织液」。因此除了肌力训练外，游泳（水中走路）、立式飞轮脚踏车以及在平路上散步，都是适合退化性关节炎患者的运动。
同时，也要切记三要三不要原则，不要过度负重、不要蹲跪、不要剧烈跑跳；要减重、要肌力训练、要适度补充保健食品，才能让关节永保年轻。
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