脸书「质感良医 李秉勋 我的专业你的自信 新北板桥土城长庚整形外科」指出,想要高颜值,皮肤就要顾好,钙质是重要的营养素之一,可改善干痒、红斑、皮肤干燥。分享7大高钙蔬菜,每100公克含量还胜过100克牛奶104毫克的钙含量,第1名的钙含量还高出牛奶10倍 。
高钙蔬菜 (每100公克含量)
发菜 1187毫克
紫菜 342毫克
野苋菜 336毫克
芥兰 181毫克
川七 115毫克
地瓜叶 105毫克
有机青江菜 104毫克

医师提醒,每人一天需要多少钙含量,7-9岁为800mg、10-12岁为1000mg 、13-18岁为1200mg 、成人为1000mg。建议搭配维生素C,可以帮助钙质吸收,在饭后可以吃芭乐、柑橘类;蛋白质也能帮助钙质吸收,吃饭时别忘了来一份肉;另外,钙质还有安定神经、放松肌肉的功能,睡前补钙也能帮助睡眠。

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