有效缓解便秘的四种食物不藏私公开：
➢ 第一种：发酵食物——优酪乳能够帮助粪便形成和刺激蠕动。且优酪乳容易取得，不仅适合乳糖敏感的民众，更能同时补充好菌，协助体内肠胃的好菌抑制坏菌，维持肠道内菌相平衡及身体健康。以下提供三个挑选、饮用优质优酪乳的小技巧：
1. 建议选择能通过胃酸、胆酸考验的菌株如B菌。
2. 选择具有健康食品标章的品牌，喝得安心又健康。
3. 建议饭后再饮用，且建议每天饮用两瓶优酪乳。
➢ 第二种：高纤食物——膳食纤维是肠道益生菌的食物，肠道好菌多、环境健康，也有助于肠道蠕动和粪便形成。以下三步让你简单补充膳食纤维：
1. 把白米饭改成糙米饭或五谷杂粮饭。
2. 吃蔬菜时，同时食用菜叶及菜梗的部位，勿将菜渣吐掉。
3. 吃水果时，水果可连皮一起吃者，洗净后连皮一起吃。
➢ 第三种：水分——建议每天至少2000cc。水喝太少没办法形成完整的粪便，例如像羊粪便的颗粒状干便，即是便秘的迹象。
➢ 第四种：优良油脂——好的油脂例如杏仁、芝麻、腰果等含油脂类的种子食物可以增加粪便的润滑度，以利粪便在肠道的输送及排出。
培养饮食好习惯不嫌晚 天天喝优酪乳 让便秘远离你
肠道拥有许多好菌与坏菌，只有当体内的好菌多于坏菌时，才会让肠道顺利吸收营养，反之则会可能出现肠道问题如便秘。因此从改变饮食做起，天天喝优酪乳、吃高纤蔬果、补充水分及优良油脂，并减少摄取油炸、加工食品、咖啡、茶等等食物，相信即使有压力、久坐，都可以安然度过羞于开口的便秘危机！
