皮拉提斯是近年相当热门的运动，但你知道皮拉提斯是什么吗？今天找来孟薇Olivia老师，除了介绍这门运动之外，还会教大家3招入门方式，带你一同来认识这个历史已逾百年，可以强化全身肌肉，尤其著重在深层肌肉，让人们的身体更加平衡的运动，一起来看看吧！
皮拉提斯是什么？
皮拉提斯是由德国运动康复专家Joseph Pilates创始，起源自20世纪，因为运动过程需要专注每个身体动作和学会肌肉控制，早期的名称叫「控制学」（Contrology)，后来才改以创始人姓氏称呼，也就是今日我们所说的「皮拉提斯」。
透过钻研各项运动和东西方强身健体的方法，融合发展而成的皮拉提斯（Pilates），在皮拉提斯的动作中相当强调核心稳定来提高身体的稳定性，并曾在一战时用来协助士兵复原伤势和恢复肌力。皮拉提斯能让肌肉和关节保持弹性，目前也被运用在修复、复健的范畴，是适合一般大众，包括：久站、久坐的上班族、银发族、孕妇、产妇的运动。
皮拉提斯和瑜珈差在哪？
孟薇Olivia老师说：很多人都不知道瑜珈跟皮拉提斯哪里不一样，甚至以为他们是一样的运动，其实两者之间差异很大，不管是起源、基本概念、呼吸法通通不一样。
皮拉提斯注重过程需要感受每个身体动作和学会肌肉控制；而瑜伽则是强调透过动作去觉察身心，并融入生活态度中。
在呼吸法上，瑜伽的呼吸主要频率较慢、时间较长，为了稳定神经系统以便身体及意识上的放松，并且提升生命能量一种方式；皮拉提斯的呼吸主要为了增进训练敏感度、加强肌肉的启动及控制。
孟薇Olivia老师教你三步骤入门皮拉提斯体验身体雕塑魅力
步骤一：先了解皮拉提斯的6大基本概念
想学习皮拉提斯，首先你要知道6大基本概念：专注、呼吸、核心、控制、精确、流畅。
专注：皮拉提斯是一个有思想的运动，每一个位置都是有意义的，因此是要集中意识、集中注意力。
呼吸：练习时，大多会使用助式呼吸，吸气时帮助神经放松；吐气时腹横肌收缩可锻炼深层核心肌群，及稳定骨盆区肌肉群。
核心：核心在身体的中轴，主要位于腰椎骨盆区、腹部肌群、背肌以及部分臀部肌群、上下为横膈与骨盆底肌群，核心稳定的好处很多，最主要提高身体的稳定性，增加面对突发的反应，以及减少可能生活中造成的伤害。
控制：皮拉提斯没有花俏的动作，注重控制肌肉的使用，同时控制肌肉的放松，控制的越多 稳定性越高，身体的感受也就更深更明显。
精确：皮拉提斯练习时不需要很大范围做动作，或是做到身体的极限，反而是每个动作动态来回的位置，A点到B点的位置尽量完全一样，要求动作精确度。
流畅：流畅在于呼吸与动作的结合，才能达到身体均衡的训练，也能使深层的肌肉维持张力。
步骤二：从实体课开始入门，找寻适合你频率的老师
每个人的身体结构不同，对于皮拉提斯动作进入的方式也会有所差异，因此初学者适合选择实体课程来入门，虽然动作看起来都很简单，但实际上做起来是很强调身体控制与本体感觉（对自身姿势以及个别身体部位的感知能力），因此很需要老师会透过许多引导带你去察觉。
另外，课程中会需要很多的引导，因此找寻适合你频率的老师也是件重要的事，大家可以先去试上体验课，看看老师的引导是否能让你听懂，并且透过指引，运用适合你的方式进入动作。
步骤三：要有耐心，持之以恒就能看到效果
「在10堂课程里你会渐渐感受到身体有些不同，在20堂后，你会看到身体的变化，到了30堂，你会拥有一个全新的身体」，是皮拉提斯创办人Joseph Pilates的名言。
孟薇Olivia老师说：在练习皮拉提斯的路上一定要有耐心，能够持之以恒的练习下去，并在过程中让自己的本体感觉，让我们对自己身体的姿势和动作更有意识。
皮拉提斯的每个动作都是经过思考及确认的，一方面是保护自己减去受伤的可能，另一方面可以更确实的训练到应该练到的小肌群，透过强化并稳定核心肌群，有助姿势和平衡的改善，是种有助身体健康、复健且能预防伤害的运动，有兴趣的朋友，不妨就先从体验课入门起吧！
