泌尿科医师高铭鸿在粉专卫教表示，男性到了中年，睪固酮分泌渐渐减少，可能产生情绪不稳定、注意力不集中、对事物失去兴趣、闷闷不乐等现象，就是所谓的「男性更年期」。若不想要懒洋洋、提不起劲？可以透过「透过简单的在家运动」来促进睪固酮分泌，改善更年期症状。
高铭鸿指出，这些看似简单的运动，可针对下肢肌群加强，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌群。可以在家试试看这些运动：
●深蹲：
动作：站立，双脚自然张开与肩同宽，然后弯曲膝盖，将臀部向后坐，保持背部挺直，使腿部下降至大约与地面平行或更低的位置，最后回到起始站姿。
●分腿蹲：
动作：起身站立，双脚打开与髋部同宽，双手放在髋部上或胸前。 一条腿往后跨，后脚脚跟离地，此为起始姿势。 将重心放到前腿上，双腿都屈膝呈90度，后脚膝盖保持微微离地，身体下降，躯干保持直立。
●反向卷腹：
动作：仰卧在地上，双腿举起使与地面成90度，然后将臀部抬离地面，同时使腿部向上卷，最后回到起始位置。
●仰卧起坐：
动作：仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌平放地面，然后用腹肌力量使上半身抬离地面，直到与膝盖平行，最后回到地面。
●棒式：
动作：脸朝下平趴在地上，然后以肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一直线，从头部到脚跟。核心肌群需紧绷，以保持这个姿势。这个动作对于强化核心肌群，特别是腹部和背部的肌肉非常有效。
●臀桥：
动作： 仰卧在地上，双脚弯曲，脚掌平放地面，然后用臀部力量抬升臀部，使身体呈直线，最后回到地面。
高铭鸿提醒，根据经验跟目标，选择适合的训练次数。并视状况调整，同时保持正确的姿势和呼吸，避免过度负荷、让肌肉受伤。多运动对男性健康好处相当多，搭配足够的睡眠以及正确的体重，以及摄取足够的营养都能促进睾酮的正常分泌。
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