尿液颜色深（接近茶色）或味道浓，表示需要补充水分。相反，尿液颜色越浅代表水分充足。服用维生素B群会排出萤光色的尿液，这时可透过如厕频率来判断，如果比平常少很多，则需补水。此外，过量喝水并不会带来额外的健康好处，反而可能让你频繁跑厕所。人体遵循「多退少补」的原则，保持水分平衡。
补水不仅仅是喝水这么简单。杨哲雄提供了几个实用的小技巧：定时定量喝水，尤其在冷气房内工作时，环境干燥容易导致水分流失。建议计算出一天所需的水分，并分成多个时段饮用。设定闹钟提醒自己定时喝水也是一个有效的方法。水分需求公式为体重（公斤）乘以30到40毫升。
如果你不喜欢喝白开水，可以尝试用天然食材调味，如柠檬汁、薄荷、果醋、茶叶等，不仅能增加喝水的动力，还不会增加太多的热量。高含水量的食物如蔬菜水果也是补水的好来源，它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康非常有益。此外，汤品和咸粥也是补水的途径之一，但要注意调味适量，避免过多的盐分导致水肿。
总结来说，适当补充水分对于维持身体健康至关重要。观察尿液颜色和如厕频率，可以帮助我们判断是否需要补充水分。利用天然食材调味和选择高含水量的食物，都是有效的补水方法。在炎热的夏季，保持良好的水分平衡，有助于避免脱水和其他相关健康问题。
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