3个月狂甩11%体脂肪！　百万YTR「胡子」靠这3招变型男　

百万YouTuber「胡子Huzi」近日在YouTube上亮相，不只减肥成功，还拥有结实的腹肌，体脂肪更降至12%。不过，胡子曾多次尝试减重，体脂肪ㄧ度从36%降至18%，但没多久又开始「吹气球」复胖，被网友嘲笑「很漏气」，让他立下「3个月内不减10%体脂肪就关频道」的赌约。

小宙初日诊所院长吴榛槿表示，为了「精准找出肥胖原因」要先做胰岛素阻抗、压力荷尔蒙、慢性食物过敏原与肥胖基因等检测。检测结果显示，胡子对热爱的鸡蛋、奶与小麦制品等食物有严重过敏反应，使身体长期处于发炎状态。

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吴榛槿提出「碳循环饮食法」除了戒掉精致淀粉，还要根据生活作息弹性调整碳水化合物摄取比例。例如运动时采相对高碳水化合物，让胡子运动能有足够的能量来源，休息日则摄取相对非精致低碳水，例如番薯、玉米等粗粮为主。

同时，为了有效降低体脂肪，提升饱足感，蛋白质摄取量也拉高。饮食策略上则建议提高蔬菜比例，降低饮食中热量密度，让他可以吃得饱也不容易增长脂肪。同时运用重训运动、CMSlim重塑腹部肌肉等多元介入提升肌力。

此外，胡子过去常常熬夜，检测后发现属于昼夜节律易失调的夜猫子类型，但夜间代谢能力好，医师则建议多注重睡眠调整「睡得好、瘦更多」。采取一系列针对性措施后，他在3个月内体脂肪从23%降至12%，成功以健康的方式变型男。