36岁女月经前呕吐又头痛　中医揭特殊「胆经头痛」和失眠跟外送有关

余医师强调，除了传统针灸或药物治疗外，适当的营养补充也是改善头痛的关键。她建议患者补充高钙、维生素D和镁等三种营养素，这些天然营养素能有效缓解头痛而无副作用。例如，乳制品、鱼类及深绿色蔬菜等富含钙质，能帮助预防偏头痛；鲑鱼、菇类等富含维生素D的食物，有助于抑制神经肌肉兴奋，减少头痛发作。

而美国纽约头痛中心的研究也显示，偏头痛患者通常体内镁含量不足，适量补充镁有助于降低头痛的发生机率。含麸皮的全麦类、腰果、杏仁和香蕉等食物都是良好的镁来源。此外，余医师提醒，经期女性应避免饮酒、食用冰冷食物及过多含酪胺酸的食物，如巧克力和柑橘，这些食物容易引发血管痉挛，诱发头痛。

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最后，除了调整饮食外，余医师建议女性朋友们可以多进行户外活动，通过阳光的照射促进维生素D的形成，进一步帮助钙质吸收，这不仅能舒缓头痛，还能调节情绪，减轻压力。养成良好的饮食与运动习惯，才能在生理期中保持最佳状态，远离头痛困扰。