半夜抽筋恼人？　营养师教你4+4招远离抽筋困扰

抽筋原因主要有10个。首先是运动过度，激烈运动或久站后肌肉疲劳可能导致抽筋；久坐不动会影响血液循环，下肢容易抽筋；睡姿不良如腿交叉或侧睡压到一侧，会压迫血液流动；天气转冷也会使血管收缩，导致血液循环不良。此外，年纪增长、怀孕、酗酒、电解质失衡（如钙、镁、钾等流失）、药物副作用（如避孕药或利尿剂），以及某些慢性疾病如糖尿病、心血管问题，都可能引发抽筋问题。
 
  
 

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营养师建议从饮食著手，多摄取含钙、镁、钾及维生素D的食物来帮助预防抽筋：钙可以放松肌肉，建议多吃乳制品、芝麻、苋菜和豆干；镁有助放松神经与肌肉，可以多吃黑豆、坚果和深绿蔬菜；钾能调节肌肉收缩，常见于香蕉、奇异果、地瓜叶和马铃薯中；维生素D则可帮助钙的吸收，鸡蛋、干香菇、鲑鱼都是良好的来源。

除了饮食，还有4个日常小技巧能帮助改善抽筋情况：减少饮酒，避免矿物质流失，建议男生一天不超过20g、女生不超过10g酒精；多喝水，每日饮水量建议为体重公斤数乘以30毫升；睡前做伸展运动，帮助腿部血液循环，可试试抬腿或按摩放松肌肉；睡前保暖，用热水泡脚、盖好棉被或穿上袜子，以避免夜间因气温过低导致抽筋。

抽筋虽然让人不舒服，但透过改善饮食和生活习惯，可以减少它的发生，让夜晚不再因抽筋而惊醒。