一日一餐、168断食法全过时！百万订阅私人教练教你「真正变瘦」

高稻达弥拥有17年的私人健身教练资历，专业领域主打高效率的居家健身方法，同时也有著书籍、参加电视节目及杂志访问，并经营自己的YouTube频道，至今已累计超过5400支影片，以及234万人订阅。

他指出，坊间常听到的「一日一餐」、「168断食法」，尽管确实能让体重下降，但复胖的机率相当高，若想真正健康地减重，肌肉锻炼绝对是必须的行动。

高稻进一步说明，当透过饮食控制减重时，身体会因为能量不足而进入节能状态，导致基础代谢下降，因此，即便跟之前进食量差不多，仍然可能会变胖；不仅如此，因为饮食控制会导致肌肉量减少，连带让基础代谢下降，同样会提升复胖的机率。

而加强肌肉的锻炼，不仅提高基础代谢，即便是处于静态仍能让身体消耗热量，还有改善姿势、增强体力、舒缓压力、塑造体态等多重功效。