早晚运动哪个好？　泌尿医曝睪固酮增加最佳时段！还有额外效果

吕谨亨医师指出，早晨运动能够刺激身体生理系统，且与自然生物节律相吻合。研究显示，早晨进行高强度间歇训练（HIIT）对心血管健康和代谢功能特别有利，还能加速脂肪燃烧。此外，男性在早晨时睾固酮分泌较高，这个时间进行力量训练或是增强肌肉的运动能有效提高训练成效，对于有肌肉增长需求的人来说，是绝佳的运动时间。

也有人喜欢夜晚运动，吕谨亨医师表示晚上运动另一大优势在于，随著一天过去，人体核心体温较高，血液循环加快，有助于增强肌肉耐力和灵活性。对于上班族来说，夜间运动有助于纾压，且适度运动后可提升睡眠质量。根据专家建议，下午至晚上（约14:30-20:30）进行训练，有利于增强肌肉量和力量，使训练效果最大化。

推荐新闻：壹苹10点强打｜台湾大哥大林之晨联手Google用科技破局　momo币助70万客户升级

不过，夜晚高强度运动可能对生物钟产生影响，特别是会压抑睡眠相关的褪黑激素分泌，使人更难入睡。吕谨亨医师指出，若是进行高强度运动，可能还会增加肾上腺素分泌，让人心跳加快，难以放松。因此，对于有入睡困难的人，夜间运动时应尽量避免过度激烈的训练。

综合各项研究，吕谨亨医师指出，早晨运动较有利于新陈代谢、提升睾固酮分泌，适合有肌肉增长或减脂需求的人；若是目标增强短期力量表现、锻炼耐力，午后或夜间运动也是理想的选择。不过，无论选择何时运动，都应考量个人的生活习惯与生物钟，这样才能最大化运动效果，让健康加分。