天冷就想一直吃！每天能吃多少零食？专家来解答

厚生劳动省建议的热量摄取，若每天基础代谢达到2000大卡的人，零食只能占其中的10%至20%，意即约200至400大卡，大概是超商巧克力片的3分之1，2到3片饼干，或是小包装的洋芋片半包。

营养师山田贤儿接受网路杂志《VIT UP》访问时提到，如果在这样的标准之下还想吃得更多，应该分成两次，而非在单一次的进食中增加份量；如果想减肥的人，一天就只能吃一次零食，最多最多以2次为极限。

山田指出，厚生劳动省之所以这样建议，是因为零食的热量摄取增加，会压缩蛋白质摄取的比例，让糖类和脂质上升影响营养平衡，他强调，200至400大卡是包含在基础代谢的2000大卡之内，而不是在2000大卡之外另外再算。

山田也说，即便是在运动之后想补充热量，吃点零食虽然在短时间内能达到效果，但多数产品都含有反式脂肪酸，加上主要成分还是糖类和脂质，还是必须注意摄取量，尤其是想减肥的族群。