失眠是现代人常见的问题，随著生活压力、工作负荷和学业压力增加，许多人长期受到失眠困扰。长期失眠不仅会导致疲倦、乏力，还可能影响工作和学业表现，甚至对心理健康造成不良影响。

拉菲尔人本诊所院长黄忠信医师指出，自律神经失调是造成失眠的主要原因之一。他说：「失眠的成因复杂，其中一个常见原因就是自律神经失调。」

自律神经失调是什么？

自律神经系统负责调节体内器官运作，分为「交感神经」和「副交感神经」。交感神经会在压力状态下调动体内资源应对压力，导致心跳加速、血压升高；而副交感神经则帮助身体放松，促进休息与恢复。

正常情况下，交感神经白天帮助集中注意力，应对挑战；夜晚则由副交感神经接管，让人体进入休息状态。但当自律神经失调，交感神经夜间就会过于活跃，导致身体处于亢奋，进而引发失眠。

自律神经失调怎么办？

自律神经失调除了影响睡眠，还可能伴随头痛、心悸、血压升高等生理症状，并带来紧张、焦虑等心理不适。黄医师提供以下三种针对自律神经的建议：

1. 规律生活作息
作息不规律会影响生理时钟，规律作息能帮助身体适应生活节奏。

2. 均衡饮食与营养补充
减少咖啡因摄取，补充保健食品相当重要。维他命B群、GABA（γ-氨基丁酸）、Omega-3都能提供支持。

3. 借助放松训练
睡前进行放松训练，例如腹式呼吸、精油按摩、正念练习和冥想等有助于入睡。

拉菲尔人本诊所院长黄忠信医师建议

黄忠信医师提醒，透过调整作息、均衡饮食以及放松训练，可以维持自律神经平衡。如果失眠严重，建议到医疗院所进行专业的自律神经检测，并咨询专业医师寻求正确适当的治疗和舒缓方式。更多资讯，可洽【拉菲尔人本诊所】官网：https://www.raphaelclinic.com.tw/