报导指出，泰国团队针对43名19岁至25岁的健康年轻人，研究4-7-8呼吸法对于心率变异度、血糖、血压和血管内皮功能的影响。参与者练习4-7-8呼吸法，每次6个循环，共做3组，其中穿插1分钟的正常呼吸。研究团队7月在《生理报告》期刊发表研究结果，指称这套呼吸法可以改善参与者的心率变异度和血压。
专家指称，4-7-8呼吸法是一种放松练习，有助于平静心绪，因而可以帮助入睡。哈佛医学院讲师罗宾斯 (Rebecca Robbins) 说：「很多人难以入睡的人，是因为思绪很乱。但像4-7-8呼吸法可以让你有机会练习平静。这正是我们上床睡觉前需要做的。」纽约州临床心理学家塔尔 (Joshua Tal) 说：「这不会让你入睡，但可能会减少焦虑，增加入睡的可能性。」
南加大医学临床副教授达斯葛帕 (Raj Dasgupta) 指出，当人感到压力时，交感神经系统会过度活跃，让你感到过度刺激，因而无法放松和入睡，「活跃的交感神经系统会导致心率加快以及呼吸急促而浅。」另方面，练习4-7-8呼吸法则有助于刺激副交感神经系统，而减少交感神经活动，使身体处于更有利于安宁睡眠的状态。
达斯葛帕说，虽然4-7-8呼吸法相对安全，但初学者一开始可能有些头晕，「正常呼吸是吸入氧气和呼出二氧化碳之间的平衡。当你以呼出次数超过吸入次数来打破这种平衡时，会导致体内二氧化碳快速减少。这会引发通往大脑的血管收缩，导致流向大脑的血流量减少，而出现头晕等症状。这就是为什么我们通常建议慢慢开始，一次练习3到4个循环，直到习惯为止」。
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