1. 咨询保险公司
如果你想透过保险支付治疗费用，第一步可能是查看你选择的保险方案。搞清楚是否限制每年能参加次数，以及使用方案外的治疗师，需要额外付多少自付费用。
2. 询问你信任的人
透过信任的朋友、同事或医生的推荐，是寻找治疗师最常见的方式。虽然转介是一个很好的起点，重要的是你的治疗需求和目标，可能与推荐人不同。
3. 选择可靠的线上资料库
许多心理健康组织都有最新的、可供搜索的治疗师数据库。你可以搜索专家，例如专注于药物和酒精使用，或是专长在婚姻和家庭咨询。
4. 透过当地资源
一些当地资源像是学校辅导中心、工作场所配合的辅导师、当地心理治疗协会，可以是一对一或是团体的、宗教组织附属的治疗服务。
先确认治疗时间
如果某种药物可能有助缓解症状，那你就需要找一位可以开药的精神科医生或执业医师。如果你认为认知行为疗法 (CBT) 或眼动身心重建法 (EMDR)有效，你就要找这方面有认证或专门培训的治疗师。
如果你想找和你有同样经历的支持团体，你就要找有参与治疗团体的治疗师。
2. 询问你认为重要的问题
与治疗师会面时，无论是线上、电话还是当面，完全忘记每个问题的情况并不少见。请在咨询前几天，记下你遇到的问题。第一次咨询你可以问治疗师以下问题：
你是有执照执业心理治疗师吗？
你职业多少年？
你有多少处理此问题的经验？
你的专业领域是什么？
你发现哪些治疗方法可以有效解决这个问题？
你接受什么保险支付方案？ 我需要直接向付款，再向保险公司报销，还是由你向保险公司收费？
3. 密切注意治疗后反应
无论治疗师拥有多少专业认证，自己的信任感和舒适感才应该是首要任务。治疗会时不时不舒服吗？可能会，毕竟，你可能会讨论到很深的个人话题。
但是，如果你出于其他原因对治疗师感到不舒服，那就可以找其他人。你不需要更换治疗师的理由，不舒服这理由就够了。
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