慢性下背痛一直没改善？　你可能犯了最大错误

医学防治报导，这个研究发表在《The Lancet》期刊上，研究员追踪了超过700名最近有下背疼痛的成年人3年。其中一半的成年人参加了步行计划，并在六个月内接受了来自物理治疗师的六次课程；另一半则没有接受任何干预措施。

研究人员发现，参与步行计划的人群在背痛复发问题上较少，并且背痛再发间隔时间更长。

一般而言，步行计划的成员再次感受到背痛之前，大约有208天的时间，而控制组则更可能在112天后再次出现背痛。

澳洲麦觉理大学教授、研究的主要作者塔波科维博士表示，「在物理治疗领域工作，看到下背疼痛如此普遍令人惊讶」，「虽然我们做很多事来治疗下背疼痛，但我们发现预防这一领域还是未知领域。.明显需要有效的预防护理。」

波科维说道「步行的好处可能来自于轻柔的动作、对脊椎结构和肌肉的负荷和强化、提供的放松和减压效果，以及释放令人愉悦的内啡肽」。

在她的研究中，步行组接受的教育包含理解疼痛、减少与运动和活动相关的恐惧，以及增强管理疼痛的信心。

她表示「很难确定这些因素中，哪一个对于预防低背疼痛的贡献最大，但很可能是它们的组合」。

通常下背疼痛的人会避免活动，但研究发现，你更应该要活动。

另一项针对320名成年人下背痛研究中，受试者参与了瑜珈与物理治疗者，后续较少痛到要吃止痛药。

一项发表在《失能与复健》报告发现，走路与定期活动，能够缓减慢性下背痛。

本次发表研究建议，一周走路5天，一次至少走30分钟。