研究睡眠达48年的康乃尔大学教授马斯（James Maas）说，午睡不但能让思绪敏锐，还能提高注意力和创造力，改善心情，优点多多。30分钟内的午睡不会进入深层睡眠，醒来依旧神清气爽。
马斯说，每人每天都有2个时段会陷入迟钝，晚上及下午2时至4时。人类每次完整的睡眠周期为90分钟，分为5阶段，睡超过1小时就会进入深层睡眠，醒来后可能要花1小时才能回神，因此他不建议睡太久。
加州大学尔湾分校睡眠研究者梅尼克（Sara Mednick）说，午睡就像让身体进入「省电模式」，首先找个安静、阴暗凉爽的地方，把闹钟设定15至20分钟后响，然后尝试入睡，效果可能比喝咖啡更好。
她说，「你在第2阶段睡眠时脑部依旧对外界保持警觉」，不过不代表没有成效。短时间午睡并不会影响夜晚就寝，只是不要太晚。
午睡最佳时间建议在起床后6或7个小时，最好每天时间固定，梅尼克建议等到周末再睡好睡满90分钟，好进入深层睡眠，帮助身体修复肌肉组织、作梦和处理情绪。
马斯说，唯一不建议午睡的是夜晚失眠的人，特别是老人家，他们常常会睡太久。
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