卫生福利部食品药物管理署《药物食品安全周报》指出,燕麦奶、豆奶、牛奶名称虽然都有「奶」,制作方式与营养成分却是大不同,营养师蔡孟融就从原料、制程与六大类食物分类标准来分析3者的差异。

燕麦奶、豆奶、牛奶名称虽然都有「奶」,制作方式与营养成分却大不同。食药署提供
燕麦奶、豆奶、牛奶名称虽然都有「奶」,制作方式与营养成分却大不同。食药署提供
燕麦奶在六大类食物分类上属全谷杂粮类。赖昀岫摄
燕麦奶在六大类食物分类上属全谷杂粮类。赖昀岫摄

蔡孟融说明,「燕麦奶」是将燕麦以水浸泡后,加水磨成浆、煮沸、过滤制成,有些产品会使用酵素水解改善质地,或额外添加油脂、食品添加物等成分,让口感与牛乳更相近、品质更稳定,在六大类食物分类上属「全谷杂粮类」,主要营养成分是糖类(碳水化合物)。

蔡孟融接著提到,俗称豆浆的「豆奶」,则是将黄豆浸泡于水中,再磨浆、分离豆渣、煮沸而成,分类上为「豆鱼蛋肉类」,以提供蛋白质为主,且是同类别中推荐最优先摄取的食材。

至于「牛奶」则是乳牛分泌的乳汁,经杀菌等步骤处理后,即可饮用,蔡孟融表示,其属于「乳品类」,可提供碳水化合物、蛋白质、脂质,是很好的钙质来源。

豆奶在六大类食物分类上属豆鱼蛋肉类。赖昀岫摄
豆奶在六大类食物分类上属豆鱼蛋肉类。赖昀岫摄

不过,这些饮品却不是喝愈多愈好,蔡孟融提醒,一般人很容易摄取过量的糖类,因此在喝燕麦奶时,需注意一天摄取的糖类总量,避免身体造成负担;高龄者、减重者等常有蛋白质摄取不足的状况,建议多喝豆奶与牛奶。

不过由于牛奶、大豆是过敏原,相关过敏族群需注意,且因豆奶与牛奶含有较多蛋白质,且若饮食中有限制蛋白质的病患,如肾功能不佳者,应先与医师讨论再遵循医嘱适量饮用;另喝豆奶容易产生胀气、有乳糖不耐症的人应避免饮用牛奶。

牛奶在六大类食物分类上属乳品类。赖昀岫摄
牛奶在六大类食物分类上属乳品类。赖昀岫摄

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