失眠的原因很多，如高压环境及饮食习惯不规律等。许多统计结果显示，高达30%的人有失眠问题，其中女性比男性更容易失眠。黄威杰今天透过新闻稿分享5种能帮助远离失眠的食物，吃对食物不仅可改善睡眠品质，甚至能维持心血管健康、控制体重。
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第1种食物是鲑鱼，黄威杰引用1项研究，1周吃3次鲑鱼可改善整体睡眠，白天精神也能比较好。主因为鲑鱼富含大量omega-3脂肪酸及维生素D，能帮助调解血清素，血清素是褪黑激素前驱物，直接影响人体睡眠周期，对于睡眠品质有重要影响力。
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第2种是奇异果，黄威杰解释，奇异果富含多种维生素与矿物质，特别是维生素C、E、钾和叶酸，不仅有助抗氧化，也可改善叶酸缺乏问题，同时富含高浓度血清素。睡前吃1、2颗奇异果能改善入睡时间，增加睡眠时长及睡眠品质。
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第3种助眠食物为牛奶，黄威杰提到，许多研究显示，睡前喝1杯温热牛奶，可改善夜间醒来次数。牛奶富含色胺酸，是血液中血清素和褪黑激素的合成原料，可改善睡眠和情绪障碍，如果有难以持续入睡的问题，可以尝试透过喝杯牛奶改善。
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第4种是酸樱桃，黄威杰提醒，酸樱桃和平常吃到的水果甜樱桃不太一样，虽然两种樱桃对人体都有很大的健康效益，但酸樱桃有更高浓度的褪黑激素，褪黑激素刚好是调解睡眠的重要关键激素。
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第5种则是含有褪黑激素及镁、锌的坚果，有研究显示，褪黑激素、镁和锌的组合，可帮助治疗失眠老年人睡得更好。
另外，黄威杰建议，睡眠比较容易受到影响的人，尽量避免在下午或晚上摄入咖啡因，以免咖啡因的兴奋作用影响夜晚睡眠。（中央社）
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