99%的人都犯了！睡前「6大禁忌」　网看傻：中一堆　

塔罗牌老师艾菲尔在粉专贴出6大禁忌如下：
１.午睡时间太长：
午睡虽然能补充疲劳，但时间过长会影响晚上的睡眠，建议20至30分钟即可。

2.睡前吃消夜、晚餐吃太饱：
进食过多或吃高脂肪、高热量食物在晚上容易引发消化不良和胃部不适，导致晚上难以入睡。建议晚餐时间提前，避免大餐和油腻食物。

3.睡前饮浓茶、喝咖啡：
茶和咖啡中的咖啡因是兴奋剂，会刺激神经系统，建议在晚间避免饮用含咖啡因的饮料，选择无咖啡因茶或温牛奶等有助于入睡的饮品。

4.睡前玩手机、玩电脑：
电子设备产生的蓝光会干扰褪黑素的分泌，这是调节睡眠的荷尔蒙。 使用手机、电脑或平板电脑在床上划或玩游戏会刺激大脑，使入睡困难。建议在睡前至少30分钟停止使用电子设备。

5.睡前情绪激动：
情绪激动、焦虑或紧张会使大脑保持警觉状态，难以入睡。 要维持良好的睡眠质量，可以尝试冥想、深呼吸或温热的浸泡式沐浴，以放松身心，降低情绪紧张。

6.睡前过度饮酒：
虽然酒精可以带来短期的催眠效果，但随后会干扰睡眠的各个阶段，导致易醒和浅睡眠。