早在2007年，世界卫生组织，就将「涉及昼夜节律紊乱的轮班工作制度」列为第2A类致癌因素。也就是说：熬夜，会增加患癌风险，也是属于2A类致癌物。因为睡眠，对健康是至关重要的！
1.你一直在熬夜
2023年7月，在《癌症》国际期刊上，发表一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。从1.4万余人的分析发现，睡眠时间短，确实与癌症风险升高有关。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432142/
其中，与夜间睡眠时间为6-8小时者相比：
- 你一个晚上，如果睡眠时间小于6小时的人，其罹癌风险升高41%。
- 而那些一天，睡眠不足7小时的人，其罹癌风险更增加了69%。
（The risk of incident cancer increased by 69% (HR, 1.69; 95% CI, 1.19-2.39) in individuals who slept for <7 h per day (vs. 7 to ≤8 h), 41% (HR, 1.41; 95% CI, 1.01-1.95) in those who slept for <6 h per night）
2.你的不规则睡眠：昼夜黑白颠倒
即使你睡够了6-8小时，但如果不是跟随规律的昼夜「生理时钟」入眠，也会增加癌症风险。在2024年2月，《肝脏学杂志，Journal of Hepatology 》国际期刊也发表了一篇关于「昼夜颠倒会致癌」的研究：首次证实，如果你的日常生活是黑白颠倒（长期昼夜失调），确实，也是会使人类易致癌。
https://www.journal-of-hepatology.eu/....../abstract
近日由休斯顿，贝勒医学院（Baylor College of Medicine, Houston）研究发现，与正常昼夜节律生理时钟相比，「黑白颠倒」时差，会使寿命更短，主要是身体内的肝硬化和黄疸（皮肤或眼白变黄）的发生率更高。研究人员发现：昼夜功能失调促进了非酒精性的脂肪肝（NAFLD）发生率增加，这样的因素，容易诱导人类肝细胞易致癌。因为长期的昼夜失调，转移了NASH和HCC这些癌症转录基因，会进一步，启动了癌症的特征。
（Circadian dysfunction promotes NAFLD-induced carcinogenesis in human hepatocytes.）
研究人员同时也发现，这种长期昼夜节律失调，还会诱发癌变细胞的转移。而当研究人员，将小鼠恢复到正常的昼夜节律生理时钟时，其肿瘤发展减缓，并抑制了肿瘤转移。
另一项芬兰的研究显示，女性空服人员，患上乳癌的几率，较常人更高。研究人员认为这些罹癌几率升高，可能与长期睡眠周期不稳定，以及在夜间她们又长期接受光照，有著强烈的相关。
为何熬夜和不规则的睡眠，易至癌？褪黑激素(Melatonin)。另外一些研究人员表示：夜晚睡眠不足（熬夜或黑白颠倒），会减少褪黑激素(Melatonin)的产生，褪黑激素(Melatonin)的作用有很多，包括：
- 控制昼夜节律和睡眠周期
- 清除自由基
- 抗氧化等作用
- 褪黑激素(Melatonin)同时也是一种重要的抗衰老和抗肿瘤分泌物
缺乏褪黑激素(Melatonin)，可能会导致有睡眠障碍的女性，更容易患乳癌和卵巢癌。其次，长期严重的昼夜节律生理时钟失调，导致了体内免疫功能物质分泌减少，降低身体的免疫能力，影响了免疫功能。
陆陆续续也有研究显示，脑部的「细胞激素」(cytokine)是免疫系统中重要的一环。那些癌细胞，不论是在细胞突变之前，或是已经癌化之后，细胞激素，也是扮演著重要推波助烂的角色。
所以，保证充足的睡眠，就是「不要熬夜、不要日夜颠倒」是有助于降低患癌风险！你们日常生活中，有做到了吗？不要等到罹癌，才一直问自己：为什么自己会罹癌？你日常生活中，由于这2种睡眠型态，就可能在10-20年之后，导致你罹癌！为什么罹癌人数愈来愈多了？因为很多人「都睡不好 」，有高品质的睡眠，才是防癌最佳工具。
《本文经黄轩医师授权刊登，未经同意请勿拷贝转载》
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