你也是假日睡到中午「报复性补眠」？医提醒：恐增心血管疾病、慢性病风险

黄轩首先引述2018年发表在《睡眠研究杂志》的内容指出，在假日休息，至少可以抵消一些因工作而被剥夺睡眠时间相关的健康风险，包括早猝死的威胁，以及2019年发表于《Current Biology》上的一项研究发现，在假日补眠可以改善认知功能，包括注意力、记忆力和决策力，甚至2020年发表于《Sleep Medicine》上的一项研究指出，在假日补眠可以降低压力水平和焦虑水平。

不过黄轩也强调，补眠并不能完全，弥补平日睡眠不足的影响，他引述一篇发表在《当代生物学》的美国研究指出，假日补眠不足以弥补一周间的睡眠损失，反而可能导致胰岛素敏感度下降、进食后吃零食的比例增多和代谢方面的负面影响，研究者也指出，假日补眠会打乱生理时钟，造成溜溜球效应。

黄轩表示，一项发表在《睡眠》期刊的欧洲研究追踪了43880名受访者13年的睡眠习惯和死亡率，发现每天睡眠不到5小时并在假日补眠超过1小时者的死亡率是睡眠7小时者的1.52倍，这项研究指出，研究者认为，报复性补眠可能会增加心血管疾病和其他慢性疾病的风险，因此平日养成规律的睡眠习惯，才是优质的睡眠品质。

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黄轩列出假日补眠需要注意以下事项：

1.不要报复性补眠：
周末补眠只有短暂的好处，额外的假日休息不足以弥补一周间的睡眠损。报复性补眠可能对身体有害，因此，保持一个稳定的睡眠时间表可能是更好的选择。

2.适当增加睡眠时间：
如果平时睡眠时间不足，可以在假日增加一些睡眠时间，但是不要报复性补眠，适当增加睡眠时间即可。

3. 保持稳定的睡眠时间表：
保持每天固定的睡眠时间表，即使在假日也要尽量保持一致，这样可以帮助身体维持正常的生物节律，避免影响睡眠品质。

4. 白天小憩：
如果需要补眠，白天小憩可能比周末补眠更有效。
午睡的最佳时机是在下午的前半段，再晚可能会造成晚上失眠。
午睡只有短期有效，但若过于依赖午睡而晚上睡眠不足，仍无法回到作息正轨。

黄轩表示，周末补眠，可能对身体有一些好处，但是它不能完全弥补平日的睡眠不足。此外，报复性补眠可能对身体有害，因此，保持一个稳定的睡眠时间表可能是更好的选择。如果需要补眠，白天小憩可能比周末补眠更有效。