你累了吗？医提醒自我检查「4大条件」　符合「1项」就是身体疲劳

以下是玉里医院职能治疗科分享的「4大条件」，只要符合其中一项，就可以认定处于「身体疲劳」的状态：

1. 「心跳」异于正常值

首先测量不觉得疲累时的心跳，将「食指和中指」放在另一手手腕内侧可以感觉到脉搏跳动的地方。以手机等计时15秒，数数看心跳跳了几下。将得到的数字乘上4倍，就是「约1分钟的心跳数」，也就是自己的「基础心跳」。

运动后心跳加速是正常的，但如果停止运动后心跳仍然慢不下来，或是平静时的心跳大于基础心跳，甚至是相反地比基础心跳慢等，和基础心跳差距太大时，都可以视为「疲劳」或「身体容易疲累」。

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2. 作息不规律，「在不同往常的时间点」睡著

睡眠时间太短，或是早上起床觉得脑袋昏沉，这些很明显地都是「疲劳的征兆」。

另外，不分平日假日，假使睡眠时数时长时短、起床时间不规律，都会导致副交感神经失调。副交感神经的作用是负责在睡眠时「修复大脑和身体的疲劳」，是休息时不可或缺的神经。所以睡眠不规律，很有可能就会造成疲劳无法消除，或是疲劳累积的现象。

3. 「腰」痛

在高压的环境下，身体肌肉经常不自觉的因为紧张而「僵硬、紧绷」，其中常见表现为腰部反弓（骨盆前倾），来自于腰部的肌肉一直都是处于紧绷收缩的状态，有些人则是因为小腹凸出而造成腰部弯曲，但也有很多人是因为肩膀前倾、背部蜷缩（也就是驼背），因此造成腰部呈现弯曲，而长期一直呈现这种不平衡的姿势，会对身体持续造成伤害。
然而腰部是「身体之钥」，所以不只是肩膀，身体所有部位的不平衡，全都是由腰部来承担，「闪到腰、腰痛」的时候，就要知道问题不只是腰部疲劳造成，很多时候是因为身体多个部位长时间承受伤害所导致，而「只觉得腰痛，不觉得累」，这种人应该非常少。各位不妨可以把腰痛视为是「疲劳的征兆」。

4. 「呼吸的部位」不对

习惯只用胸腔浅层呼吸的人，很容易因为以下两种状况而感到疲累。
第一种是氧气不足引发的疲劳：胸式呼吸无法有效率地吸入氧气，很有可能会造成氧气无法传送到大脑和身体（肌肉、细胞）。一旦如此，大脑和肌肉便无法自由运作，因此容易引发「脑袋昏沉」、「肌肉僵硬」的症状。

第二种状况是「姿势歪斜」引发的疲劳：习惯胸式呼吸的人，身体深处「用来支撑身体的肌肉（核心肌群）」长时间一直都没有活动到。要想打造正确的姿势，必须确实稳固身体的中心（体干和脊柱）。但如果光靠胸腔来呼吸，没有做到完全鼓起腹部，体干和脊柱就无法获得支撑而稳固。