炎夏防热晕！美女营养师曝13个时间点「一定要喝水」

程涵宇表示，早上刚睡醒是补充水分的最佳时间之一，因为经过一整夜的禁食，身体需要水分来唤醒新陈代谢，建议在第一杯水中加入半个柠檬，有助于开启一天的食欲和代谢。

此外，当你感到肚子饿时，可能实际上是口渴了，因为饥饿和口渴的生理反应相似，先喝点水再等几分钟，看看是否能缓解饥饿感。程涵宇说，饭前喝水不仅能帮助减肥，还可以加速新陈代谢，而且研究显示，在餐前30分钟喝500毫升的水，三个月内体重平均减少0.7公斤。

程涵宇指出，运动前、中、后需要大量补水以补充流失的水分，建议在运动前装满450至600毫升的水，活动时每10至15分钟喝200至350毫升，运动后再补充450至700毫升的水。同样，任何会让你出汗的活动如泡澡、在炎热天气外出或进行三温暖都会导致水分流失，需要即时补充。程涵宇提醒，生病时补水更是康复的关键，尤其在腹泻、呕吐或发烧等症状下，水分补充显得尤为重要。

程涵宇坦言，经期前和经期中补水可以缓解经前不适并减少腹胀，经期痉挛或头痛的主要原因之一是脱水，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛。

还有，下午三点左右，很多人会感到疲劳，这时喝一大杯水或气泡水能增加活力，提升情绪。

另外，偏头痛也是脱水的常见结果，随时携带水瓶并记录摄取量，有助于预防头痛。程涵宇提醒，重要活动前多喝水能保持大脑清晰，因为大脑中有四分之三是液体，水分不足会影响协调性、短期记忆和专注力。

程涵宇说，在飞机上，由于机舱空气湿度低，补水尤为重要。飞行时感到口干舌燥是因为机舱内空气来自外部，湿度极低，需要多补水应对干燥环境。

此外，按摩前后补水有助于避免低血容积休克，特别是进行深层组织按摩后补水有助于代谢。程涵宇提醒大家这13个关键时刻补水，因为不仅仅是在口渴时，更要在这些容易被忽略的时间点多补充水分，保持身体健康，度过一个健康的夏天。

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13个重要饮水时间点:

1. 刚睡醒
2. 肚子饿时
3. 吃饭前
4. 想减肥时
5. 流汗时
6. 运动前、中、后
7. 生病时
8. 飞机上
9. 按摩前后
10. 经期前/中
11. 下午疲劳时
12. 头痛时
13. 重要活动前