不让「阿焦」占据控制台引发头脑风暴　含「这元素」食物要多吃

李宜桦指出，成人每日镁的建议摄取量为男性380毫克、女性320毫克。她推荐了一些高镁食材，包括坚果种子和蔬菜，这些食材不仅美味，还能有效帮助我们缓解情绪。

坚果种子类（每15克，约为一汤匙）：

南瓜籽：95毫克
西瓜籽：71毫克
葵瓜籽：59毫克
黑芝麻：58毫克
白芝麻：55毫克
杏仁片：44毫克
腰果：44毫克
松子仁：40毫克
花生仁：33毫克
榛果：27毫克

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蔬菜类（每100克，约煮熟后半碗）：

荷叶白菜：155毫克
菠菜叶：141毫克
落葵：125毫克
裙带菜：123毫克
红苋菜：85毫克
羽衣甘蓝：62毫克
牛蒡：50毫克
黄秋葵：50毫克
空心菜：49毫克
红凤菜：48毫克

李宜桦补充道，除了上述的高镁食材外，其他如全谷杂粮类、黄豆、黑豆及黑巧克力等食材也含有丰富的镁。这些食材可以互相搭配食用，既能满足每日镁的需求，又能多样化饮食，增加饮食的趣味性和健康效果。

总结来说，通过摄取高镁食材，如坚果种子和蔬菜，不仅能帮助我们舒缓焦虑，还能提升整体健康水平。无论是工作压力还是生活中的各种挑战，这些天然的食物都是你放松心情、保持健康的好帮手。