秋天换季关节超卡　复健科医师推4蔬菜强筋骨顾骨本

苹果：苹果含有丰富的抗氧化剂、维生素C和膳食纤维，对于维持骨骼健康非常有益。维生素C有助于胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼的重要组成部分。抗氧化剂则有助于减少自由基对骨细胞的损害。

栗子：栗子富含维生素C、钾、镁和磷，这些营养素对于骨骼健康非常重要。特别是镁和磷，这两种矿物质有助于骨骼的形成和维持骨密度。

南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A和钾。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助于骨骼的正常发育和维持。钾则有助于维持骨密度，预防骨质疏松。

菠菜：菠菜含有丰富的维生素K、钙和镁，这些营养素对于骨骼健康至关重要。维生素K有助于钙质的吸收和骨骼的矿化，钙和镁则是骨骼的重要组成部分。