大人过中秋享受烤肉和月饼　宝贝「中秋儿童健康餐」这样吃

以下是小儿科医师巫汉盟医师分享的幼童中秋美食食用方式：

月饼：小口品尝为佳

中秋节必备的月饼种类繁多，但对于小小孩来说，这些高油高糖的食物负担较大。像是蛋黄酥和枣泥月饼，每颗热量高达225大卡和185大卡，孩子吃完后容易影响正餐的食欲。建议3岁后再让宝宝少量尝试，一次以1/4到1/2颗为宜，并避免经常食用，以免孩子对这类高油高糖的食物上瘾。而冰皮月饼相对低油低糖，但仍属于加工食品，不宜多吃，最好微退冰后再给孩子品尝。

烤肉：选择健康食材更安心

烤肉是中秋节的重头戏，宝宝看到美味烤肉也会想要一同参与。可以让孩子吃一些低油脂的肉类，如鸡胸肉、里肌肉，并搭配蔬菜如玉米笋、彩椒、香菇等，让饮食更加均衡。至于香肠、热狗等加工食品则应尽量避免。另外，酱料可以选择薄盐酱油或自制的柚子酱，既健康又美味。

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柚子：天然健康好选择

柚子富含维生素C、钾和膳食纤维，对肠道健康很有帮助。从宝宝开始接触副食品时，就可以逐渐尝试吃柚子。不过，1～6岁的幼儿每日柚子的摄取量应以2颗拳头为限，避免摄取过量。

寓教于乐的亲子时光 中秋节不仅是团圆的日子，也是与孩子共度时光的好机会。除了让宝宝浅尝应景美食，家长还可以带著孩子一起动手做低油低糖的月饼，享受寓教于乐的亲子互动。在这月圆人团圆的节日里，让宝宝健康安全地品味中秋美食，才是最重要的事。

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