用滚筒纾解酸痛小心用错　5大原则让你放松又安全

1. 力道别太大！温和最安全

很多人觉得压得越重越有效，事实上，过度按压反而会伤到肌肉或筋膜。正确的做法是先用轻柔的力道测试，再慢慢调整到感觉「微痛但不至于痛得咬牙切齿」。适当的压力应该是让肌肉有些不适，但不会造成伤害，这样才能真正达到放松效果。

2. 避免按压骨头和肌腱

滚筒的主要目的是放松肌肉和筋膜，因此使用时应小心避开骨头和肌腱。这些部位的压力耐受性较低，过度按压可能导致发炎或受伤，特别是在关节附近的区域，动作一定要轻柔，才能避免不必要的伤害。

3. 保持正确姿势，避免腰椎压力

滚筒放松时，正确的姿势非常重要，尤其是当你在放松背部时。如果双手没有适当支撑，整个身体过度横躺在滚筒上，容易造成腰椎过度压力，进而受伤。确保身体核心稳定，使用正确的姿势，才能有效减少其他部位的负担，达到最佳放松效果。

4. 慢慢滚动，别急于求成

耐心是关键！放松肌肉时，不要心急，应该慢慢地来回滚动，每次在同一肌肉区域放松约30秒，然后再换到下一个部位。这样的缓慢滚动能让滚筒深入肌肉深处，达到更好的放松效果，而不是简单地表面按压。

5. 紧绷点停留片刻，加强放松

找到特别紧绷的酸痛点时，不要急著来回滚动。建议可以稍微停留在该处，让滚筒进行深层放松。但要注意，停留的时间不宜过长，以免对紧绷部位造成额外的压力和伤害。

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使用滚筒虽然是简单的纾压方式，但如果不正确操作，可能适得其反。因此，依照这5大原则来使用滚筒，才能帮助你有效舒缓酸痛，让身体更加健康！