下楼梯膝盖不舒服吗？营养师推4类营养素

陈诗婷营养师在粉专指出，「下楼梯膝盖会不舒服吗？」她分享4类营养素，分别是葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白、钙质。大家不妨可以适量食用。

1.含葡萄糖胺的食物：虾子、螃蟹、贝类等甲壳海鲜类。

2、含软骨素及胶原蛋白的食物：鸡爪、猪皮、猪脚、猪耳、鸡翅、海参、鱼皮、牛筋、秋葵、菇类、海藻等吃起来Q弹有劲、带有滑嫩口感的食物。

3、含钙的食物：牛奶等乳制品、虾米、小鱼干、黑芝麻、豆制品、深绿色蔬菜、海藻类。若能同时补充富含维生素Ｃ的蔬果，可帮助钙质的吸收。也建议每天都可以晒太阳，让皮肤激发维生素D，帮助钙质吸收之余，也能降低关节的发炎。

陈诗婷也提醒，应该适当的控制体重、搭配有氧运动，如游泳、快走、骑脚踏车，以及进行关节附近肌肉的阻力训练，才是强化关节力量的关键。「想要膝盖舒服，就得要动起来！运动加强大腿跟膝盖周围的肌肉力量，分散膝盖的压力，才是最根本的做法。」

「建议使用葡萄糖胺保健品吗？」陈诗婷说明，目前研究对于葡萄糖胺保健品的成效不一，有的人吃了有效，有的人吃了没效；「我的看法是可以试试看，给自己三个月的时间试试，就知道答案啦！」