新竹身心科医师郑佳益分享，一名33岁工程师半年来每天沉浸在Reels、TikTok、YouTube Shorts中，几乎夜夜滑到凌晨，结果白天精神涣散、情绪暴躁，连过去喜欢的事都提不起劲。郑佳益指出，近2年类似个案明显增加，常见症状包括注意力下降、记忆力变差、情绪起伏大与睡眠品质恶化，「大脑被演算法训练成只想要快速奖励。」
为什么短影音这么容易上瘾？郑佳益解释，短影音正好命中大脑的奖励系统。几秒就能看到新内容、无限滑动没有结束点，加上演算法越看越懂你，让多巴胺不断被刺激。久而久之，大脑会对阅读、运动、深度工作等「慢回报」的事情失去耐心，专注力变短、情绪更不稳，甚至影响睡眠。
想把注意力拿回来，医师建议从日常做起。包括替短影音App设使用上限、睡前1至2小时不滑手机、把App移出首页或改成灰阶画面；需要专心时，直接让手机「消失」。同时练习一次只做一件事，用运动、户外活动或每天20至30分钟的深度专注时间，取代高速数位刺激。郑佳益强调，大脑具有可塑性，只要愿意开始调整，专注力是可以慢慢找回来的。
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