许多人经常疑惑,「天气变化大怎么一夜之间就胖了两公斤?」、「明明运动了、饮食控制了,体重怎么变更重?」高敏敏提醒,体重起伏大的原因有很多,别被数字搞焦虑,且要增加1公斤体重,需要摄取7700大卡的热量,「所以,一天突然胖2公斤是不可能的哦!」
高敏敏也举出8个可能影响体重起伏的因素:
1.喝水量多寡:水分是影响体重的关键之一,当摄取大量水分时,体重可能会增加,但不必过于担心,这只是暂时的,因为水分会经由代谢排出;喝水能提升新陈代谢、提高减重效果,还能减少口渴与饥饿感,千万不要因为减重而避免喝水。
2.钠含量摄取过多:当钠摄取过量、导致细胞的渗透压平衡失常,就会造成水肿,使身体储存更多水份,如果想让多余的水份及钠排出,可以多摄取帮助利尿及高钾的食物,例如香蕉、西瓜,做到「留钾排钠」。
3.精致淀粉摄取过多:碳水化合物的摄取比例高,身体也会储存水份,因为身体需要较多的水分,去储存碳水化合物中的糖类,但适量的碳水是必要的,选择「非精致淀粉」、均衡饮食才是王道。
4.生理期前后:生理期来时荷尔蒙波动,存水胀气很正常,不过别担心,过了这几天就会恢复。
5.流汗、尿液量影响:身体水份流失时 体重自然会下降。
6.粪便堆积量:太多粪便囤积在体内时会增加体重,还会全身不对劲,粪便排出时,肠内的胀气也会一起排出,所以要多吃高纤维食物,定时排便很重要。
7.压力荷尔蒙过高:跟女性生理期前后原因有些类似,当压力荷尔蒙上升时,身体会储存更多水分,所以放松心情 适当纾压,别让压力成为减肥的绊脚石。
8.肌力训练:进行肌力训练时,肌肉纤维可能会被撕裂,而肌肉修复时会储存水分,所以运动后有些部位如果有点浮肿不用太担心,过一两天就会消散。
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